A indústria da phenatrim onde comprar perda de peso está cheia de mitos.

As pessoas geralmente são aconselhadas a fazer todo tipo de coisa maluca, a maioria das quais phenatrim onde comprar não tem evidências por trás delas.

No entanto, ao longo dos anos, os cientistas descobriram uma série de estratégias que parecem ser eficazes.

Aqui estão 26 dicas de perda de peso que são realmente baseadas em evidências.

1. Beba água, especialmente phenatrim onde comprar antes das refeições
Alega-se frequentemente que a água potável pode ajudar na perda de peso - e isso é verdade.

A água potável pode aumentar o metabolismo em 24 a 30% durante um período de 1 a 1,5 horas, ajudando a queimar mais algumas calorias (1 Fonte Confiável, target = "_ blank" 2 Fonte confiável)

Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou as dietas a comer menos calorias e perder 44% a mais de peso, em comparação com aqueles que não bebiam a água (3 Fonte Confiável)

2. Coma ovos no café da manhã
Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios, inclusive ajudando você a perder peso.

Estudos mostram que a substituição de um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudar você a phenatrim onde comprar comer menos calorias pelas próximas 36 horas, além de perder mais peso e gordura corporal (4 Fonte Confiável, 5 Fonte Confiável)

Se você não comer ovos, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve fazer o truque.

3. Beba café (de preferência preto)
O café foi injustamente demonizado. O café de qualidade é carregado com antioxidantes e pode trazer inúmeros benefícios à saúde .

Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3 a 11% e aumentar a queima de gordura em até 10 a 29% (6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável)

Apenas certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes altamente calóricos ao café. Isso negará completamente quaisquer benefícios.

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4. Beba chá verde
Como o café, o chá verde também tem muitos benefícios, sendo phenatrim onde comprar um deles a perda de peso.

Embora o chá verde contenha pequenas quantidades de cafeína, ele é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que se acredita funcionarem sinergicamente com a cafeína para melhorar a queima de gordura ( 9 ,10 Fonte Confiável)

Embora as evidências sejam variadas, muitos estudos mostram que o chá verde (como bebida ou suplemento de extrato de chá verde) pode ajudar a perder peso (11 Fonte Confiável, 12 Fonte Confiável)

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5. Experimente o jejum intermitente
O jejum intermitente é um phenatrim onde comprar padrão alimentar popular no qual as pessoas alternam entre períodos de jejum e alimentação.

Estudos de curto prazo sugerem que o jejum intermitente é tão eficaz para a perda de peso quanto a restrição calórica contínua (13 Fonte Confiável)

Além disso, pode reduzir a perda de massa muscular normalmente associada a dietas de baixa caloria. No entanto, são necessários estudos de qualidade superior antes que quaisquer reivindicações mais fortes possam ser feitas (14 Fonte Confiável)

6. Tome um suplemento de glucomanano
Uma fibra chamada glucomanano foi associada à perda de peso em vários estudos.

Esse tipo de fibra absorve a água e fica no seu intestino por um tempo, fazendo você se sentir mais cheio e ajudando a comer menos calorias ( 15 ).

Estudos mostram que as pessoas que suplementam com glucomanano perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não o fazem (16 Fonte Confiável)

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7. Reduza o açúcar adicionado
O açúcar adicionado é um dos piores ingredientes da dieta moderna. A maioria das pessoas consome demais .

Estudos mostram que o consumo de açúcar (e xarope de milho com alto teor de frutose) está fortemente associado a um risco aumentado de obesidade, além de condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (17 Fonte Confiável, 18 Fonte Confiável, 19 fonte confiável)

Se você quer perder peso, reduza o açúcar adicionado. Apenas leia os rótulos, pois até os chamados alimentos saudáveis podem ser carregados com açúcar.

8. Coma carboidratos menos refinados
Os carboidratos refinados incluem açúcar e grãos que foram despojados de suas partes fibrosas e nutritivas. Estes incluem pão branco e massas.

Estudos mostram que carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à fome, ânsias e aumento da ingestão de alimentos poucas horas depois. A ingestão de carboidratos refinados está fortemente ligada à obesidade (20 Fonte Confiável, 21 Fonte Confiável, 22 ).

Se você vai comer carboidratos, certifique-se de comê-los com suas fibras naturais .